以下是一些含有色氨酸的食物！如果不足，請徹底解釋效果和副作用！

你可能想知道，“色氨酸有什麼作用？”

有時也會聽到，但不知道實際效果如何，也不知道是什麼食物含的多。

因此，在這篇文章中，我們將解釋含有大量色氨酸的食物及其作用。

閱讀本文後，您可以通過服用色氨酸來改善您的生活。

什麼是色氨酸

色氨酸是維持人體健康所必需的一種必需氨基酸。
據說它是唯一可以緩解壓力的氨基酸。

它還會產生調節身心的血清素和與困倦和睡眠質量有關的褪黑激素。

也就是說，色氨酸是人體的重要成分，每天適量攝取為佳。

但是，色氨酸不能在體內產生。

因此，色氨酸必須通過食物和補充劑來攝取。

色氨酸的6大功效！

我將解釋色氨酸的具體作用，色氨酸被稱為快樂激素。

增加快樂激素血清素

色氨酸增加血清素，一種快樂的激素。

血清素是大腦中的一種神經遞質，可調節多巴胺和去甲腎上腺素以穩定大腦。

多巴胺 - 在激活大腦中負責愉悅感受的獎賞系統中起核心作用。

去甲腎上腺素：當人體因強烈的情緒或劇烈的體力勞動而感到壓力時釋放的一種物質。

換句話說，通過從色氨酸中產生血清素，它具有穩定頭腦的作用。

它還具有放鬆的作用，有助於控制焦慮和抑鬱，所以很多人將它與 CBD 一起服用，他們可以在放鬆的時候享受。

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抗衰老效果可期

色氨酸具有抗衰老作用。
據說老化是由過度增加呼吸吸收的活性氧的氧化反應引起的。

如果這種氧化反應過度發生，就會導致細胞損傷。

活性氧：通過呼吸作用進入體內的一部分氧氣變得比平時更活躍。

因此，由色氨酸產生的褪黑激素具有抑制活性氧的抗氧化作用，因此可以抑制衰老。

此外，色氨酸還有清除體內產生的活性氧的作用，所以最好服用色氨酸。

此外，大腦中的色氨酸濃度越高，它產生的血清素就越多，越多變成褪黑激素，因此您可以期待抗衰老效果。

預計有鎮靜作用

色氨酸本身沒有鎮靜作用，但色氨酸產生的血清素有鎮痛作用。

感覺到疼痛時會分泌血清素，並起到抑製過度疼痛感的作用。

美國天普大學健康科學中心的Seltzer博士對血清素的鎮痛作用進行了研究。

在這項研究中，色氨酸對多名下頜慢性疼痛患者的給藥表明，增加血清素水平不僅可以緩解下頜疼痛，還可以改善牙齒疼痛。似乎也有效。

控制膽固醇水平和血壓

色氨酸可以控制膽固醇水平和血壓。

隨著年齡的增長，您更容易患上與生活方式有關的疾病，您的身體也會衰老。

另外，豆製品不僅含有大量的色氨酸，還含有大量的蛋白質，所以推薦食用，因為不易發胖。

可以提高注意力和記憶力

色氨酸產生的血清素有望提高注意力和記憶力。

例如，在工作或學習之前服用色氨酸可以幫助您專注於工作。

色氨酸還可以與酪氨酸一起製造多巴胺和去甲腎上腺素等神經遞質。

酪氨酸：腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺等傳遞神經細胞興奮和抑製作用的神經遞質的原料。

根據俄亥俄州立大學醫學院的說法，一項研究發現，給孩子們一周的色氨酸對他們的學習能力有積極的影響。

有望改善經前期綜合症（PMS）

色氨酸有望改善經前綜合症 (PMS) 和月經前的痛經。

通過攝入色氨酸，據說具有鎮痛作用和鎮定精神的作用，因此據說對改善經前腹痛、經痛和易怒症有效。

因此，每天嘗試通過膳食攝取色氨酸很重要。

以排名格式介紹色氨酸含量！

知道了服用的必要性後，我們就以排名的形式介紹含有大量色氨酸的食物。

[第一名] 乾海鮮

食物名稱	含量（毫克每100克）
和之子	1300
繫繩節	1100
飛魚和乾沙丁魚	930
榻榻米沙丁魚	880

色氨酸在乾海產品中含量最多。

Kazunoko 的含量特別高，但由於 Kazunoko 是魚卵，吃多了可能會使膽固醇升高。

因此，只要嘗試將色氨酸融入到日常生活中，例如在豆腐中加入鰹魚乾，就可以攝入適量的色氨酸。

基本上日餐很容易攝入色氨酸，所以對日餐有適度的認知，吃米飯可能會不錯。

[第2名]豆腐、納豆、味噌等豆製品！

食物名稱	含量（毫克每100克）
大豆（大豆分離蛋白）	1200
凍豆腐	750
浴霸	710
豆粉	540

豆製品特別富含色氨酸。

豆製品中，黃豆（大豆分離蛋白）、凍豆腐、腐竹、豆粉等含有較多。

順便說一句，大豆（大豆分離蛋白）由超過 90% 的蛋白質製成，因為大豆中的油和豆渣被去除了。

基本上，它用於 kamaboko 和 chikuwa 醬。

推薦魚香腸，因為它們可以直接食用，即使是糊狀。

[第3名]奶酪和牛奶等乳製品！

食物名稱	含量（毫克每100克）
酪蛋白	1100
帕爾馬干酪	590
脫脂奶粉	470
無脂無糖酸奶	59

乳製品是色氨酸的第三大來源。

乳製品中，奶酪和酸奶含有較多。

酪蛋白：一種蛋白質，約佔牛奶的 80%。

酪蛋白中還含有大量的鈣質，因此建議與含酪蛋白的蛋白質一起服用。

另外，隨著西方飲食文化的進步，奶酪更容易食用，所以在註意品質和含鹽量的同時適量食用。

資料來源：文部科學省《食品成分數據庫》

如何攝入色氨酸以增強其作用

增強色氨酸功效的一種方法是將其與維生素 B6 一起服用。

維生素 B6：一種幫助酶發揮作用的成分。

維生素 B6 是色氨酸產生血清素所必需的。

維生素B6大量存在於辣椒、米糠、大蒜等食物中，與富含色氨酸的海產品、豆製品、奶製品一起服用效果較好。

例如，當早餐攝入色氨酸時，血清素會在睡前產生褪黑激素的變化。
褪黑激素是一種天然的促進睡意和增強睡眠的作用，可幫助您更快入睡。

維生素 B6 有時會與 CBD 油結合，因此如果難以與色氨酸一起服用，最好補充 CBD 產品。

推薦的每日色氨酸攝入量

推薦的每日色氨酸攝入量因年齡而異。

如果你是0歲，你應該以每公斤體重9.5毫克左右為目標，但對於18歲以上的人來說，據說色氨酸的推薦攝入量是4.0毫克，不到一半。

也就是說，一個體重50公斤的成年人需要200毫克的色氨酸。

基本上，任何東西都有適量，所以讓我們在註意指導的同時將色氨酸加入我們的日常飲食中。

色氨酸過多或過少的副作用

到目前為止，我已經寫過關於色氨酸的好處，但如果攝入過多色氨酸會產生副作用。

另一方面，也有因攝入量不足而出現的故障，一併說明。

色氨酸過多

色氨酸過量引起的症狀包括肌肉痛、關節痛、疲勞、呼吸窘迫、咳嗽、頭痛、發燒、紅斑、水腫和感覺障礙。

在嚴重的情況下，過量服用甚至會導致死亡。
需要注意不要攝入過多，如短時間內每天攝入3000～6000毫克。

另外，如果您有上述任何症狀，請去看醫生。

含有大量色氨酸的食物有很多，例如 Kazunoko、大豆和酪蛋白。

此外，由於色氨酸是人體無法合成的必需氨基酸，因此必須每天服用。

肝硬化一種因病毒、酒精和藥物導致肝臟變硬的疾病。

對老鼠的實驗表明，色氨酸會引起肝臟脂肪的變化。

此外，對於肝硬化患者，長期攝入可能會使大腦中的色氨酸增多，血清素分泌過多，從而導致腦功能下降和昏迷。

色氨酸用於催眠藥和鎮靜劑，但據說長期使用是危險的。

厚生勞動省： 《日本因攝入 L-色氨酸引起的 EMS（嗜酸性粒細胞增多綜合徵）病例概況及研究進展》

如果缺乏色氨酸

當色氨酸不足時，會出現“意識減退、焦慮、抑鬱、失眠、血清素分泌減少”等。

基本上精神障礙很多，如果血清素分泌減少，就有失去心理平衡的風險，要小心。

為了保持身心健康，讓我們從食物中攝入適量的色氨酸吧。

如果你想同時服用維生素B，推薦CBD油！

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以下是一些含有色氨酸的食物！如果不足，請徹底解釋效果和副作用！ ｜常見問題

以下是有關含有色氨酸的食物的一些常見問題。

我們希望供您參考。

我應該什麼時候吃含有色氨酸的食物？

早餐應吃富含色氨酸的食物。

或者，您可以在早上服用來增加白天的血清素水平。

通過這樣做，血清素會轉化為褪黑激素，讓您晚上更容易入睡。

另外，空腹服用更容易被身體吸收。

此外，通過在攝取色氨酸的同時攝取維生素B6，可以將色氨酸有效地轉化為血清素。

當你血清素不足時吃一根香蕉怎麼樣？

血清素不足時吃香蕉是有效的。

每100克香蕉不僅含有290毫克的色氨酸，而且還含有生產血清素的維生素B6，堪稱完美。

不過還是建議用香蕉加牛奶或者豆漿來打汁，這樣無論如何都能攝入更多的色氨酸。

每 100 毫升牛奶中含有 82 毫克色氨酸。

以100克香蕉和100毫升牛奶計算，色氨酸的含量為372毫克，幾乎可以滿足人體必需的攝入量。

但是，不能因為好吃就喝多了，喝多了反而會傷身體，所以要小心。

服用色氨酸可以改善抑鬱症嗎？

你應該停止嘗試用色氨酸改善抑鬱症。

光是攝入色氨酸，如果攝入量達到改善抑鬱症的效果，就會產生副作用。

如果一般人每天攝入 400 毫克色氨酸，作為藥物出售的色氨酸建議每天攝入 3000 毫克色氨酸。

即使在日本，也有一些建議攝入量為 1,500 毫克或更多，但考慮到正常的食物量，它明顯偏高。

另外，建議根據需要使用抗抑鬱藥、安眠藥、抗焦慮藥，已有口服3000mg～6000mg出現嗜睡、噁心、頭痛等的報導。

以下是一些含有色氨酸的食物！如果不足，請徹底解釋效果和副作用！ ｜總結