REM 睡眠和非 REM 睡眠有什麼區別？解釋每個週期以及如何區分它們！

您可能想知道，“快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠有什麼區別？”

很難知道它的含義，因為您聽過很多次但從未實際使用過。

因此，在這篇文章中，我們將詳細解釋快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠的區別，以及如何區分它們。

閱讀本文以了解有關睡眠原理的更多信息。

什麼是快速眼動睡眠

REM睡眠是一種讓身體得到休息的睡眠週期，通常被稱為淺睡眠。

一個典型特徵是快速眼球運動，其中眼球在睡眠期間左右移動。

取這種眼球快速運動的英文首字母縮寫，稱為快速眼動（REM）睡眠。

此外，查看腦電圖，大腦的一部分正在以與您在快速眼動睡眠中清醒時相同的方式工作。

特別是它組織和鞏固記憶，所以參與記憶和學習的杏仁核和海馬體都在工作。

也就是說，身體在休息，大腦卻在積極工作，組織和鞏固記憶。

杏仁核：一組杏仁狀神經，與負面情緒密切相關，尤其是恐懼和焦慮

海馬體：形成外顯記憶（如情景記憶）所必需的皮層區域

由於 REM 睡眠在大腦中非常活躍，因此被稱為淺睡眠。

什麼是 NREM 睡眠

沒有快速眼球運動的睡眠稱為非快速眼動睡眠。

實際上，睡眠不是快速眼動睡眠。

但是，由於睡眠的階段是分開的，所以我會詳細解釋。

NREM睡眠是深度睡眠分為三個階段

N1：輕度睡眠，用小聲音叫醒你

N2：淺睡眠，讓你呼吸輕盈

N3：即使聽到聲音也不會醒來的深度睡眠

非快速眼動睡眠通常被稱為深度睡眠，因為它能讓大腦得到休息。

NREM睡眠也分為N1、N2、N3三個睡眠階段。

N1和N2說是淺睡，N3說是深睡。

換句話說，總 REM 睡眠的 75% 是淺睡眠。

上床睡覺後，您會從非快速眼動睡眠開始，然後過渡到深度睡眠。

進入深度睡眠約一個小時後，睡眠逐漸淡入快速眼動睡眠。

之後，我們再次進入深度睡眠，睡眠變得更輕，轉入快速眼動睡眠，如此反复。

有個體差異，所以不能一概而論，但這種重複以90分鐘左右為一個週期反復進行，每晚重複3到5次。

即使重複，前半段非REM睡眠N3多，後半段REM睡眠增加，有醒的趨勢。

睡眠週期讓大腦和神經得到休息

NREM 睡眠據說是一種讓大腦和神經得到休息的睡眠週期。

佔大腦 80% 的大腦正在休息，據說對疲勞恢復很重要。

大腦：執行人類重要功能（例如運動、感知和思維）的神經中樞。

具體而言，大腦皮層中神經細胞（神經元）的活動減少。

睡眠越深，流向大腦的血液就越少。

與電腦相比，非快速眼動睡眠就像一種睡眠狀態，是讓大腦和神經得到休息的必要睡眠週期。

REM睡眠和非REM睡眠的區別

我分別解釋了快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。

接下來，我將解釋這兩種睡眠的具體區別。

不同的眼球運動

REM 睡眠和非 REM 睡眠之間的眼球運動不同。

在 REM 階段，在睡眠期間可以看到眼球左右移動的快速眼球運動，但在非 REM 睡眠中看不到。

但是，由於非快速眼動睡眠分為三個睡眠階段，因此在淺睡眠的 N1 和 N2 中可以看到緩慢的眼球轉動。

然而，當睡眠變深並達到N3時，眼球的運動就會停止。

不同的角色

REM 睡眠和非 REM 睡眠在身體中具有不同的作用以及睡眠深度。

具體來說，在非 REM 睡眠中，大腦活動減少，頻率減慢，但身體肌肉的緊張度保持不變。我的工作是整理我得到的信息。

這樣，在非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠中，大腦和身體交替休息，組織記憶和調整生物功能。

夢境記憶有無不同

夢在快速眼動睡眠中會被記住，但在非快速眼動睡眠中不會。

一般來說，我們不會在非快速眼動睡眠中做夢，我們傾向於認為我們在快速眼動睡眠中做夢。

然而，夢也可能發生在非快速眼動睡眠中。

但是，沒有非快速眼動睡眠的記憶。

還有，在睡眠的內容上，雖然有很多不切實際的東西，但在夢中不會有任何不適的感覺。

這是因為在感覺皮層和邊緣系統活躍的同時，部分額葉的活動減少了。

大腦皮層感覺區：控制感覺的部分

邊緣系統：控制情緒的部分

額葉：負責邏輯思維的大腦部分

順便說一句，與非快速眼動睡眠相比，在快速眼動睡眠期間，我們經常夢到簡單而平淡的故事。

定期交替重複

REM 睡眠和非 REM 睡眠定期交替。

大約 75% 的睡眠是非 REM 睡眠，其餘 25% 是 REM 睡眠。

並且這種快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠以大約 90 分鐘的周期重複進行。

這個循環每晚發生五到六次，你睡得越多，你獲得的 REM 睡眠就越多。

增加快速眼動睡眠會喚醒大腦。

通過在這段時間醒來，您可以醒來時神清氣爽。

相反，如果你在非快速眼動睡眠中醒來，你的大腦活動就會減少，很難醒來。

基本上，在非快速眼動睡眠期間您不會自己醒來，所以這是一種被喚醒的情況。

此外，近年來，“睡不著”、“一直困到天亮”等對睡眠的抱怨較多。

如果從上床到非快速眼動睡眠的時間很長，如果非快速眼動睡眠的時間太短，則可能無法實現稱為 N3 的最深非快速眼動睡眠。

區分快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠

REM 睡眠和非 REM 睡眠可以通過在睡前看眼睛輕鬆確定。

REM的特點是快速眼球運動，在睡眠時眼球左右移動，所以通過看眼睛很容易判斷。

另一種判斷方法是，在快速眼動睡眠期間，肌肉放鬆，身體停止運動，所以當身體放鬆時，就可以判斷為快速眼動睡眠。

此外，在 REM 睡眠期間，您的脈搏和呼吸可能會受到干擾，因此檢查您的呼吸可能是個好主意。

另一方面，在非快速眼動睡眠中，你傾向於整體地翻來覆去地移動身體，所以當有適度的身體運動時，就可以判斷為非快速眼動睡眠。

如果你讓對方告訴你，就很容易判斷他們是否在醒來之前做了一個夢。

您可以在快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠中做夢，但如果您在快速眼動睡眠中醒來，您很可能會對自己的夢記憶猶新。

如果人憑直覺來判斷REM睡眠和非REM睡眠，可以說REM睡眠是早上起床的良好狀態。

它落在快速眼動睡眠週期的後半段，更有可能自發發生。

另外，如果你被非快速眼動睡眠的N2或N3喚醒，你會進入深度睡眠，所以你的意識會很模糊。

尤其是睡得越深，就越難從周圍的噪音和乾擾中醒來，所以不容易醒來。

REM 睡眠和非 REM 睡眠在某種程度上可以很容易地預測，但如果不進行腦電圖測量，很難準確地區分它們。

睡眠不足可能帶來的三大風險！

REM睡眠和非REM睡眠交替重複，但如果中途被鬧鐘吵醒，根據睡眠的程度，可能很難醒來。

另外，現在有很多人很聰明，熬夜。

結果，睡眠不足比過去更加普遍。

睡眠不足有各種壞處，下面我來詳細解釋一下。

睡眠不足更容易發生事故和錯誤

睡眠不足或睡眠障礙會使您更容易發生事故和錯誤。

具體而言，由於疲勞、注意力不集中、困倦和動力喪失，學業和工作等工作效率下降。

近年來，工作方式變得更加靈活，所以考慮到它並確保您需要的睡眠應該不難。

此外，很多人並沒有意識到，用含有大量咖啡因的能量飲料來欺騙睡眠不足，他們的工作效率正在下降。

即使睡眠充足，起床後也不能超過 12 到 13 小時。

醒來後15小時以上，工作效率與酒駕差不多，醒來17小時後，工作效率下降到與酒駕同等水平。

換句話說，即使睡眠充足，也要在大約 13 小時的活動後嘗試入睡。

睡眠不足會導致與生活方式有關的疾病

睡眠不足會導致生活方式疾病。

睡眠不足會增加食慾，並容易導致肥胖。

這是因為瘦素（一種抑制食慾的激素）減少，而胃飢餓素（一種刺激食慾的激素）增加。

並且在睡眠剝奪期間，身體渴望糖分和碳水化合物，因此很容易變得超重。

也就是說，睡眠不足會導致糖尿病等與生活方式有關的疾病，所以要小心。

睡眠不足會導致抑鬱

睡眠不足也會導致抑鬱。

研究表明，睡眠不足會增加患抑鬱症的風險。

根據國家精神病學和神經病學中心的一項研究，連續五天的睡眠剝奪——每晚僅四個半小時——與焦慮、困惑和抑鬱的增加有關。

抑鬱症的症狀之一是睡眠障礙。

如果置之不理，您可能會因為忙得無法入睡而無法確保睡眠時間。

為了不變成惡性循環，確保良好的睡眠時間和睡眠吧。

2 種介紹睡眠的推薦方法！

接下來，針對容易出現睡眠不足的各位，我將介紹一些推薦的入睡方法。

讓身體昏昏欲睡

睡眠入門可以推薦的是讓身體處於容易入睡的狀態。

當然，你也可以通過保證更長的休眠時間來解決。

但是，如果您難以入睡或睡眠較淺，請在睡前 1 小時 30 分鐘洗個澡。

也可以採取睡覺不穿襪子、晚餐不吃飽等措施。

換句話說，重要的是在睡前讓你的身心保持在盡可能平坦的狀態。

放鬆享受您可以享受的事物

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REM 睡眠和非 REM 睡眠有什麼區別？解釋一下各自的比例和周期，以及如何區分！ ｜常見問題

以下是有關 REM 睡眠和非 REM 睡眠的一些常見問題。

你是在快速眼動睡眠還是非快速眼動睡眠中做夢？

在 REM 和非 REM 睡眠中都可以看到夢。

但記住夢的是快速眼動睡眠。

還有，雖然內容不切實際，但在夢中並沒有特別不舒服的感覺也是特點。

原因是在快速眼動睡眠期間，負責視覺感覺的大腦皮層感覺區和負責情緒的邊緣系統活躍，而負責情緒的額葉部分活動對於邏輯思維，減少了。這是因為

您何時在 REM 睡眠或非 REM 睡眠中醒來？

REM 睡眠是理想的。

您睡得越多，進入 REM 睡眠的時間就越長，這會讓您的大腦做好醒來的準備。

因此，當您在 REM 睡眠期間醒來時，您會神清氣爽地醒來。

但是，如果您早上起不來，感到疲倦或疲倦，或者直到中午左右才感到困倦，您可能會在非快速眼動睡眠期間被迫醒來。

在其他情況下，非快速眼動睡眠的時間很短，無法實現深度快速眼動睡眠。

REM 睡眠和非 REM 睡眠有什麼區別？解釋一下各自的比例和周期，以及如何區分！ ｜總結

REM睡眠是主要讓身體休息的睡眠週期，non-REM睡眠週期是讓大腦休息的睡眠週期。

這些睡眠週期每 90 分鐘進行 5 或 6 次過夜，正在進行記憶鞏固和身體修復。

此外，睡眠不足會導致與生活方式有關的疾病，例如肥胖和高血壓，因此請確保充足的睡眠。

當您獲得足夠的睡眠時，建議您在睡前享受放鬆的時光。

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