タバコの代替品になるおすすめアイテム5選！身体への影響や特徴も解説！

「タバコの代替品になるものは何だろう？」このようにお悩みではないでしょうか？

たしかに、禁煙するための代替品は多くありますが選ぶのが難しいですよね。

そこでこの記事では、タバコをやめるための代替品となるおすすめのアイテムを紹介します！

 

タバコの代替品とは

タバコの代替品には電子タバコや口寂しくなった時のガムやキャンディーなど、さまざまな種類があります。

タバコを吸う理由として、気持ちを落ち着かせるためと言う人が非常に多いでしょう。また、タバコを吸うことが生活リズムの一部になっている人もいます。いつものタイミングでタバコを吸えなかった時はイライラしてしまい、次の行動に影響する人もいます。

タバコにはニコチンやタールなどの有害な成分が含まれており、肺がんの原因とも言われています。また、タバコに含まれているニコチンには依存性があります。タバコに含まれているニコチンの影響で禁煙してもすぐに挫折してしまうと言われています。しかし、タバコの代替品を使用しながら禁煙を試してみれば、スムーズにタバコをやめられるかもしれません。タバコを吸えないというストレスが現れずに禁煙できるには、代替品の準備が必要になるでしょう。禁煙したいと思っている人は、タバコの代替品を今すぐにでも準備しましょう。

タバコの代替品の選び方

タバコの代替品にはさまざまな種類があります。ここでは、タバコの代替品の選び方を3つに分けて紹介します。

ニコチンの有無で選ぶ

ニコチンが含まれている商品は、タバコ以外にも販売されています。

喫煙歴が長い人は、体内にニコチンを多く含んでいる期間が長かったはずです。そのため禁煙を始めて突然ニコチンを摂取しなくなるとタバコを吸いたいというストレスがたまり、タバコを吸ってしまう可能性があります。このような人は、ニコチンが含まれている商品を使用しながら禁煙するべきでしょう。反対に喫煙歴が短くリラックスタイムとしてタバコを1日数本しか吸っていなかった人は、体内のニコチン量は少ないためニコチンが含まれていない商品を選んでも問題ありません。タバコを吸いたくなるのは、体内のニコチン量が低下するためです。

喫煙歴を踏まえて、ニコチンが含まれているものを選ぶか考えましょう。どの程度タバコに依存しているかわからない人は、ニコチン依存度チェックというものがあるので試してみると良いでしょう。

参考：【2023年】禁煙グッズのおすすめ人気ランキング13選

タバコの代替品の形状で選ぶ

代替品の形状はいろいろあります。タバコと同じように煙を吸いたい人は、タバコと同じような形状の電子タバコを使用することをおすすめします。電子タバコでは、煙を吸って吐く行為であるためタバコに似ている部分があります。

煙を吸うことを目的としておらず、リラックス目的や気分転換のためにタバコを吸っていた人はタバコの煙が必要ではないかもしれません。このような人は、リラックスしたい時は、キャンディーやガムなどを使用することで気持ちをごまかせるでしょう。

喫煙していたことを知られたくなく、禁煙したい人はテープタイプのものを体に貼って禁煙することも可能です。自分に合った商品を選びましょう。

コスパの良さで選ぶ

キャンディーや電子タバコなどはタバコよりも安く購入できます。

電子タバコはタバコと同じように煙を吸うタイプのものです。またさまざまな味を楽しんで、長く使用することで費用を抑えられます。最初はバッテリー本体の購入にお金がかかりますが、リキッドだけの購入になるためタバコよりも断然安くなります。

現在、タバコは500円以上で売られているのがほとんどです。代替品となるものは、タバコよりも安く購入でき体への影響も少ないものが多く存在します。タバコの代替品も使用方法を間違えると、体に悪影響を及ぼす可能性はあるので注意が必要です。代替品となる商品はさまざまあるので、自分の生活スタイルに合ったものを選びましょう。

タバコは年々、価格が高くなっています。タバコの代替品は、タバコよりも安く購入できることは間違いありません。タバコを吸う代わりに違う方法でニコチンを少しずつ取り込みながら禁煙しようと考えているのか、ニコチンを全く取り込むことなく禁煙を始めるのか個人差はあるでしょう。どのようにタバコの代替品を使用するかを考えて、商品を選ぶようにしましょう。

おすすめのタバコの代替品5選！

ここでは、タバコの代わりになるおすすめの5選を紹介します。ぜひ参考にしてください。

①CBD電子タバコ｜タバコ感が欲しい方におすすめ

CBDとは、大麻に含まれている成分の一つです。大麻と聞くと不安になるかもしれませんが、日本でも規制されているものなので安全です。CBDはニコチンやタールと違って、有害な物質は含まれておらず依存性や精神作用はありません。CBDを体内に取り込むことでストレスの軽減や睡眠の質の向上などの効果があり、世界中で注目されているものです。CBD電子タバコとは、電子タバコにCBDが含まれている商品です。この商品は、huという専用の機械にセットしてタバコと同じように煙を吸引してCBDを体内に取り込みます。CBDをすぐに体内に取り入れられるため、CBDの効果をすぐに実感できるでしょう。CBDは商品によって含有量が違います。この商品のCBD含有量は300mgです。CBDの摂取量は1日100mg以下が良いと言われています。CBDを多く摂りすぎると下痢や食欲の変化、強い眠気などの症状が出てくるため1日の摂取量には注意が必要です。香りはアップルパイ、シトラスメンソール、レモンサワー、シャインマスカット、ライチの5種類があります。1個で250〜300回吸引でき、価格は3,820円です。

参考：CBD・CBDグミの危険性とは。健康面のリスクや副作用など危ない噂は本当?

②CBDキャンディー｜口寂しい方におすすめ

キャンディーの中にCBDが含まれている商品です。電子タバコと違って口の粘膜からCBDを吸収するタイプになるため、CBDの効果を実感するのはCBD電子タバコよりも時間がかかるかもしれません。電子タバコと違って煙などを気にすることなく、どこでも摂取できるのが特徴です。キャンディーであれば、周囲の人を気にすることなくリラックスできるため気持ち的にも安心できるでしょう。睡眠の質の向上を目的に作られている商品なので、個人差はありますが少し眠くなるかもしれません。キャンディーにはさまざまな果汁や植物色素が含まれているため、アレルギーがないか確認してから購入しましょう。この商品はCBDが100mg含まれていて、価格は1,580円です。

参考：【食べる】CBDキャンディー 10個 / Goood sleep / ハニー味 / CBD100mg

③ニコチンガム｜ニコチン入りでゆっくり禁煙できる

ニコチンガムはガムの中にニコチンが含まれている商品です。タバコと違って口の中の粘膜から吸収するため、ニコチンの吸収を実感するのに時間を要するかもしれません。1個のガムを30〜60分かけてゆっくり噛むことで、口寂しさも軽減させてくれます。1日のタバコを吸っていた本数によって1日に噛めるガムの個数に違いがあります。タバコを吸っている本数が1日20本以下の人は、1日に噛めるガムは4〜6個程度です。少しずつ1日に噛むガムの量を減らしていき、開始して3ヶ月後には、禁煙できています。ニコチンが含まれたガムを少しずつ減らしていくことでニコチン依存の症状に悩まずに、禁煙に成功できるでしょう。キシリトールが含まれたガムで、噛みごたえも十分あります。50個入りで価格は3,038円です。

参考：【第(2)類医薬品】ニコチネル スペアミント 50個 (セルフメディケーショ

④ニコチンパッチ｜禁煙の離脱症状がひどい方に

喫煙歴が長い人は、タバコを急にやめると禁煙の離脱症状が出ることがほとんどでしょう。禁煙の離脱症状としては、イライラが治らない、頭痛やだるさなどがあります。ニコチンパッチを使用することで、ニコチンを一定した量で持続的に体に取り込めるため離脱症状が現れる心配がありません。体の皮膚に貼って1日一枚交換して使用します。ニコチンパッチを使用すると約2ヶ月で禁煙することが可能です。第1類医薬品になるため薬剤師からの説明が必要な商品ですが、ネットショッピングでも購入できます。14枚入りで価格は3,360円です。

参考：ニコチネル パッチ20 14枚(第1類医薬品)

⑤メンソール精油｜香りで禁煙をアシスト

メンソールが使用されたタバコを吸っている人は、メンソールの香りだけで落ち着く人もいます。そのような人はメンソールの香りがするアロマオイルを使用することで、リラックスできるかもしれません。精油をそのまま使用すると匂いが濃く、きつく感じることもあるでしょう。精製水100mlに精油を1〜2mlを混ぜて、服やハンカチにスプレーでかければほんのり匂いがします。イライラした時などにハンカチの匂いを嗅ぐことで、気持ちを落ち着かせられるでしょう。また、周囲に匂いがしてもくさいと思う匂いではないため安心して使用できます。この商品は、30mlで1,480円です。

このようにタバコの代わりになる商品は、数多く存在しています。喫煙歴やニコチンの禁断症状などは個人差があるため、自分の状態に合ったものに代替するようにしましょう。ニコチンが含まれていない代替品を使用してタバコを吸いたい気持ちが落ち着けばいいでしょう。しかしさらにタバコを吸いたい気持ちが強くなるようであれば、ニコチンが含まれているものに切り替える必要があるでしょう。タバコを吸っていた目的や吸っていた年数などには、個人差があります。自分に合ったものを見つけることは大変かもしれませんが、禁煙を決意されたのであればしっかりと考えタバコと向き合って禁煙を目指しましょう。

参考：ペパーミント 精油 30mL【NOW Foods 正規販売店】ペパーミントオ

タバコの代替品になるおすすめアイテム5選！身体への影響や特徴も解説！｜よくある質問

タバコの代替品に関する質問をまとめました。

コンビニで買えるタバコの代替品はありますか？

ニコチンやタールが含まれていない電子タバコは、コンビニでも販売されています。

タバコと同じ場所に並んでいることが多いため、気づかないのかもしれません。電子タバコのような充電タイプやスティックタイプなど種類もさまざまです。タバコよりも安くて購入できるので、安心です。またキャンディやガムなどニコチンが含まれているものはコンビニには置いていないことが多く、ドラッグストアでは販売されているでしょう。刺激が強いガムやキャンディなどを使用してみても効果はあるでしょう。商品がわからない人はコンビニの店員さんに聞いてみてください。

 

タバコの代替品で安いアイテムはありますか？

今回紹介した商品の中で安いものとしておすすめなタバコの代替品は、ニコチンガムとニコチンパッチです。ニコチンが含まれているため、禁断症状が出ることなく代替品を利用できるでしょう。ニコチンガムは、1日1箱吸う人であれば1日6個ガムを噛むことになるため1日364円で使用できます。ニコチンパッチは1枚240円になるため、タバコを1日1箱吸うよりも断然安くなります。タバコの価格は1箱500円以上の商品が多くなっており、年々価格は高くなっています。禁煙に興味があり代替品を検討している人は現在のタバコの価格より安く、ニコチンが含まれているニコチンガムとニコチンパッチがおすすめです。

どうしてもタバコが吸いたくなったらどうしたらいいですか？

タバコを吸いたくなった時はさまざまな対処法があります。例えば、深呼吸して気持ちを落ち着かせましょう。イライラした時は、深呼吸することで落ち着くと言われています。何回かゆっくり大きな深呼吸を繰り返しましょう。食後にタバコを吸っていた人は、タバコを吸えず口寂しく感じるかもしれません。食後すぐに歯磨きをすることで、口の中がさっぱりするため気分転換できます。飲酒やコーヒーなどと一緒にタバコを吸っていた人は、思い切ってお酒とコーヒーを絶ちましょう。タバコを吸っていた時の環境を作ってしまうと、タバコを吸いたくなる気持ちが誰でも増してしまいます。自分でタバコを吸える環境を作らないようにしましょう。また、タバコは自動販売機やコンビニなどで、すぐに購入できます。タバコがある場所に近づかないようにすることも、非常に大切になります。

参考：5.禁断症状の対処法

タバコの代替品になるおすすめアイテム5選！身体への影響や特徴も解説！｜まとめ

禁煙を決意しても自分の周りにはタバコを吸いたくなる環境が多く、禁煙を挫折する人が多いのが現状です。今回紹介したタバコの代替品になるアイテムを使用することでストレスを溜めずに禁煙できるかもしれません。禁煙することは、体にとって非常に良いことです。しかし、自分で禁煙することは誘惑に負けてしまうことが多く非常に難しいことです。タバコの代替品になるアイテムを使用しながら、少しずつタバコと距離が離れていくことで、日常生活が変わっていくでしょう。